2 fasta punkter

Idag var ångesten så kraftig att jag kräktes på kvällen. Maten hade varit på väg upp 3 ggr innan, och till sist blev trycket över bröstet för starkt. Jag ringde mamma och grät som när jag var liten. Vrålade ut det. Papperskorgen vältes ut och jag snöt mig i tröjan. Slem och kräk överallt.

Mamma sa något klokt. Man ska alltid ha två stabila punkter i sitt liv. Två fasta och oföränderliga saker som man ser. Har man tur är det stora saker. Stabil familj eller fast bostad. Annars får man hitta mindre. Ett träningspass eller en spellista (eller att läsa denna blogg!).

Jag kämpar på med träningen, men det är svårt. Idag smög jag dock in på ett pass, och även om jag mest låg där så var det skönt att tänka på något annat en liten stund. Igår vid 21-tiden klädde jag på mig flera lager, lämnade mobilen hemma och försökte springa lite. Det fungerade också som ångestlindring för stunden.

Ta hand om er <3

/S

Enter a title

Yttre och inre styrka

Min kropp har verkligen motarbetat mig den senaste veckan. Jag har fått gå hem från gymmet då kraften var helt obefintlig. Alternativet är att sänka vikterna och göra fler repetitioner, men jag har verkligen inte velat vara där. Eftersom träning är min enda egentid och återhämtning så påverkas hela jag. Verkligen HELA jag och livet mitt. Mindre energi, mindre lust, mindre saker gjorda.

Träning ska vara rolig och positivt. Det är A och O. Men så måste man komma igång också för att få chans till att tycka att det är roligt. Så jag bokade in mig på ett pass som jag vet att jag tidigare tyckt om, även om det säkert var ett halvår sedan sist jag var där. Och ska jag vara ärlig så kändes det piss att gå dit i regnet, för jag var rädd för att få avbryta passet och få ännu ett bakslag.

MEN. Det gick bra. Jag klarade inte av mina vanliga vikter, och det var jobbigt att behöva para ihop sig två och två och se sig själv stå framför spegelväggen som det tredje, ensamma hjulet. Men jag stannade.

Och nu kommer jag till saken. Det är BARA när vi har utmanat oss som vi sedan kan tänka: klarade jag detta, då klarar jag att gå till gymmet och prova igen. Klarade jag detta, då klarar jag att jobba den här kvällen, trots att det är sent. Veckans bevis på styrka blev ett pass kl 17 en torsdag. Det är det som gör träning fantastiskt.

/S

Tips: träningskläder!

Bästa träningsmotivationen en grå höstdag? Nya träningskläder såklart!

Jag är inte kräsen när det kommer till mina vardagskläder, men när det gäller träningskläder så kommer friluftsbarnet i Abisko i mig fram (fun fact: i min barndoms somrar hittades jag ibland pulsandes i snö och med torkad kycklingcurry i ryggsäcken). Det ska vara ficka bak på tightsen, det ska vara starka band på sportbh:n och BRA strumpor. Jag har även träningstrosor, men så långt rekommenderar jag kanske inte er att gå.

Här kommer mina favoriter!

SportBH:

Vi måste ha STÖD. Ofta går vi in i butiken och bara tar någon vi tycker blir snygg. Inte sällan går vi till lågpriserna. Ett annat vanligt misstag är att fortfarande slänga på sig en newbodybh du köpte i åttonde klass av din storebror som sedan åkte med klassen till Grönan.  Men, om du ska lägga pengar på något så är det sportbh:n. Det finns olika grader av stöd, och stolekarna är mycket varierande då en hel del hänger på bandjusteringen. Så be om individuell hjälp! Jag går alltid på välkända märken så som Addidas eller Nike, och ser alltid till att ha en riktigt ful som i princip går upp till halsen när jag är ute och springer.

Mitt bästa tips: Nike har en modell de kallar Indy som passar till gym/pass-träning. Tyvärr är stödet inte det bästa (därför är det bra att ha en annan vid löpning), men jag brukar gå upp en storlek och justera banden istället, något det finns bra utrymme för. De är så snygga och finns i massa färger!

Tights: Hitta en ficka där du kan lägga nyckeln och utgå från det. Jag skulle en gång ”unna” mig ett par showiga tights som jag tänkte mig skulle göra sig sexigt till nike-bh:n jag hade investerat i (Emma fick välja mönster). Så jag klickade hem ett par från Stronger för 600 spänn och fick hem något nylonaktigt utan någon genomsläppning för syre. Tänkte att det blir mina ”snyggtights” (lol), men de användes en gång. Nyckeln hade jag i sportbh:n som gick upp till näsan.

Jo :/

Mitt tips: Addidas! Bästa kvaliteten och funktionen för minsta priset. Tål en hel del tvättar (källa: min syster som till skillnad från mig tvättar sina träningskläder regelbundet).

Topp:

Här tycker jag att billigare alternativ fungerar lika bra, om man inte svettas allt för mycket just på nedre mage och rygg. Sportbh:n fångar ofta upp svetten mellan brösten eller skuldetrbladen.  Med andra ord: newbody- allt är förlåtet!

Mitt tips: Stadiums eget märke SOC satsar på enkel design och snygga ryggar. Tillsammans med stadiumbh:n går det faktiskt ihop! Har man små bröst så erbjuder dessutom vissa toppar ett enklare bhstöd som för vissa fungerar som sportbh. Finns i många olika färger. 

Och glöm inte att träningskläder är fantastiska myskläder de där dagarna energin bara räckte till soffan.

/S

Simma vid stress

Ems föreslog själv att jag skulle simma under en av mina sjukdagar. Jag hade nästan glömt bort denna träningsform. När vi skulle lära oss simma i skolan var jag sist kvar. Tillsammans med min klasskompis Alexander skulle jag lära höger ben att gå i en halvcirkel istället för som en uppstoppad linjal. Det tog en del tid och skattepengar innan vi var klara, men jag gillade att gå dit och öva, för jag var kär i Alexander och såg detta som någon form av dejt.

När jag simmar tränar jag förstås också psykiskt. Simning är perfekt för mindfulness och icke-värdering (Överlevarguiden #12!). I varje simtag beskriver jag vattnet utan att värdera det: kallt, mjukt, lent, blött.

En annan psykisk övning är att gå igenom sina år. Gör din uppdelning i år, varv och terapeutiska frågor. Du kommer inte bara gå där ifrån med en starkare kropp, du kommer gå ur simbassängen med ett lugn.

Exempel: Jag har fem tuffa psykiska år och simmar 20 rundor. Under fyra varv tänker jag på det året. Vad som skedde, varför det skedde, vad jag lärde mig och hur jag kan använda det i framtiden.

Ett annat plus med simning som inte ska underskattas är att du ofta simmar bland tanter som luktar knäckebröd och har många fina livsvalkar. Jag behöver se vanliga kroppar för att skjutas ut ur filterbubblan lite. Att dessutom tjjuvlyssna på samtalen i bastun där det tävlas om vilket barnbarn som spårat ur mest gör ju i alla fall inte att man mår sämre.

/S

Vikten av vilodag

Idag är en sådan dag då jag har varit stressad för min träning. Oftast planerar jag in den och därmed blir hela träningen en mentalt inplanerad paus som lugnar mig i vardagen. Men när den inte är satt i schema- då stressar den mig. Jag har gått omkring och luktat svett (duschar EJ regelbundet denna vecka så att säga) i träningskläder och tänkt att nästa halvtimme, DÅ får jag in en liten planka. Precis när jag går ut till hemmagymmet i garaget så ringer min systerdotter och säger att hennes kompis stukat foten, och att de därför vill ha skjuts hem från skolan. Och i sanningens namn blev jag lättad. Jag behövde ta en vilodag.

Utsikt från en tidsbackträning i måndags. Själva träningen gick skit, men det var fint uppe på toppen.

I ärlighetens namn så tror jag att kroppens sätt att säga att det var dags för vila var psykets ständiga skjuta upp-mentalitet. För vilodagar är otroligt viktiga.

Vilar som bäst med Dannis bok

Tro mig- jag har tränat utan dessa dagar,negativt för såväl kropp som psyke. Men för att skapa hållbarhet i en psykiskt sund träning så tror jag att vi måste tillåta oss själva att öva på vilodagar. Bevisa för oss själva att vi kommer fortsätta med träningen trots att vi pausar den. Att vilan är en del av träningen- inte något som motsäger den. Jag ska planera in vilan i mitt schema. Känner någon igen sig?

/S

 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd