Överlevarguiden #25


Hatten.
Vi har ofta olika roller vi går in i. Systrar, döttrar, vänner, kollegor, åhörare eller talare. Inte sällan ger vi oss själva en roll som blir en identitet. Den extroverta, eller den introverta. Det känslostyrda eller tankestyrda. Vi vill kategorisera in oss själva i något av det. Jag får ofta höra att jag är extrovert, och det stämmer säkert, men ibland handlar det om en roll jag intar. Är det glöggmingel- klart jag pratar!

Min mamma brukar prata om olika hattar jag ska ta på mig när jag ska stå upp för mig själv. Nu när jag står inför ett läkarbyte- ”ta på dig pillerpoddhatten!”. Alltså den hatten där jag fightas för psykisk hälsa. Det är lättare att gå in i den rollen när jag fightas för min egen psykiska hälsa ibland. ”Gymnasiehatten” är mitt kompromisslösa och mest resultatinriktade jag, en hatt jag behöver när något känns jobbigt med en vän eller en familjemedlem.

Vilka hattar har du inom dig?

/S

Enter a title

Överlevarguiden #24

Minneslappen! När jag går mot kraftig ångest (visualiserar det som en uppförsbacke med tistlar, eller Lasse Kronérs huvud som man halkar hejdlöst på, så att kroppen kastas okontrollerat från vänster till höger) så har jag en anteckning i mobilen som jag har skrivit tillsammans med min psykolog. Det som händer i detta läge är nämligen att jag zoomar in och tappar perspektiven. Vi skrev följande anteckning till situationen där jag blir besviken kopplat till ensamhet. Till exempel om Emma ställer in med kort varsel, något sådant kan fortfarande dra ner mig i mörkret. I början hände det aldrig att jag tittade på lappen, det fanns inte i min rutin alls. Dessutom: i det läget är det ganska lite som får plats i huvudet. Men förra veckan klarade jag det för första gången! OCH DET FUNKADE!

Vi byggde alltså upp det såhär:

ETT: ”Det är inte konstigt (….) betydelsefullt” Validera och bekräfta känslan! Skriv i en förstående ton. Det bygger förtroendet för lappen när du tar upp den och sänder ut signaler om medkänsla.

TVÅ: ”Jag vill inte låta hård nu (…) överleva det med.”Raka puckar som genomsyras av TRON på mig själv. Här är det just utzoomningen och det stora perspektivet som jag lyfter.

TRE: ”Sätt dig (…) isolera dig” Konkreta råd baserat på vad som fungerat förut. Ät något sött är viktiga ord i min lapp, när ångesten sköljer över mig vill jag nämligen vägra det då ångesten till maten ligger nära.

FYRA: ”Jag vet att det tar emot (…) ringde” Medkänsla för det rådet som är viktigast. För mig är det extremt viktigt att jag ringer någon som hjälper mig ur bubblan. För att pusha mig själv extra till att verkligen göra det så tar jag in medkänslan men också en påminnelse om två konkreta situationer när detta blev avgörande för att ångesten lindrades (de situationerna har jag tagit bort ovan).

FEM: Lite jävlaranamma. Det skadar aldrig. En kompromisslös tro på mig själv.

Skriv lappen när du mår bra och ta hjälp av någon annan om det behövs. Lycka till! Massa kramar

/S

 

Överlevarguiden #23

Veckans överlevarguiden handlar om att inte glömma att psyket ändras lika ofta som allt annat. Var därför inte alltid säker på att det som fungerade förut, fortfarande fungerar. Fortsätt testa tills du hittar det som fungerar!

Eftersom att vi människor är så vana vid att leta efter snabba svar och konkreta lösningar och inte alls är lika vana vid att ställa frågor, är det väldigt lätt att hamna i samma gamla hjulspår så fort man känner igen ett visst mående eller en viss reaktion. Vi är ofta väldigt mycket mer bekväma i att gå tillbaka till det som fungerade förut, än att prova någonting nytt för att hitta någonting som passar bättre. Det är dock superviktigt att komma ihåg att psyket ÄR dynamiskt och på så sätt föränderligt. På samma sätt som vi köper nya kläder när kroppen förändras, eller justerar glasögonen när synen blir annorlunda, måste vi börja ställa frågor för att hitta vårt nya förhållningssätt.

Tipset är alltså att gå in på vår överlevarkategori. Där kan ni läsa alla tjugåtvå tidigare tips! Ni kanske kan hitta någonting nytt att testa? Kanske kan ni få en ny insikt eller inspiration till en ny attityd? Våga fråga er själva vad just NI mår bra av just NU.

P.s Kan inte ladda upp bilder just nu, men jag gör det så fort jag kan i morgon! D.s

PUSS

/E

 

 

Överlevarguiden #22

Jag har gått förbi domkyrkan otroligt många gånger. Jag har förundrats över hur den byggdes, hur många händer som krävdes och hur många generationer som kommit och gått under tidens gång. Det är förundrandsvärt hur mycket tro, tankar, hemligheter och mening som finns inom de kalla stenväggarna. Framför allt glädjs jag över hur många som hjälpts genom att bara vara där. Genom att bara anda sig igenom ångesten, tänt ett ljus och gått ut.

Idag gick jag förbi ännu en gång, men bestämde mig för att gå in. Jag satt bara på en av bänkarna och tittade runt. Tog in. Andades in och andades ut. Tände ett ljus, valde en plats på livets träd och gick där ifrån. Där och då VAR jag bara, vilket är någonting som jag tror att vi människor måste öva på. Att bara VARA.

Därför handlar veckans överlevarguide om att hitta en plats där man bara är. Där det inte handlar om prestation, utseende, mående eller känsla. Det kan handla om en sommarstuga, en plats i soffan, en timme varje måndag morgon eller i någons famn.

Jag må tvivla på mig själv, men när jag är faster får jag bara vara utan att tänka på hur jag gör eller varför. Då VET jag att jag gör ett bra jobb.

Att bara få ha den här lillhanden i min <3

Det kanske låter enkelt, men det är för att det är det. Jag tror att vi alla kan hitta den platsen, det gäller bara att faktiskt ta sig dit när det behövs. Vi behöver träna på att tänka efter på vad vi behöver, när vi behöver det. Självinsikten är ingenting som bara kommer till dig, det är någonting du får jobba fram. Testa, gör fel, känn efter och gå efter ”bättre lycka nästa gång”. För NI förtjänar att må så bra som ni bara kan.

Hoppas ni har haft en fin söndag! PUSS

/E

 

Överlevarguide #21

Vad gör jag om en vän får en panikångestattack? är en av de vanligaste frågorna vi får in. Det finns absolut saker du kan göra. Här kommer våra tre bästa tips.

Under panikångest förlorar många den normala rytmen i kroppen. Andning, rörelser och tal blir oregelbundet och okontrollerat. Här kan du som vän/anhörig/främling göra mycket.

1) Andas tätt intill. om du trycker din kropp som i en hård kram mot någon med panikångest och andas högt och demonstrativt med hela kroppen så hjälper du personen att få tillbaka en rytm och takt.

2) Stryk personen på armen/ryggen. Gör detta i en regelbunden och lugn takt, fram och tillbaka.

3) Hjälp personen att sträcka ut kroppen. Under panikångest går vi in i skyddsläge och kryper ofta ihop med kroppen. Vi klumpar ryggen, ligger i fosterställning eller håller hakan mot bröstet. Detta försvårar andningen. Du som står bredvid kan sätta dig tätt intill, ta en hand mitt på ryggen och den andra på den främre axeln. Tryck försiktigt på ryggen så den sträcks ut och hjälp till att trycka tillbaka axeln. Då blir det lättare att andas.

KOM IHÅG! Du behöver inte göra något av ovanstående om du känner att det är för obehagligt eller för mycket. Tipsen är något som underlättar och får attacken att gå över lite snabbare, men panikångest går alltid över, oavsett om du stryker på ryggen eller inte, så känn inte att du måste göra något du känner att du inte orkar eller vill. Panikångest i sig är aldrig farligt. Du kan heller inte som anhörig lösa problematiken, utan det finns bra professionell hjälp att få för att bli fri sin panikångest. Du kan aldrig bära någon, men du kan hålla i handen.

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd